[...] było, stąd wszystkie serie 17,5 - bardzo fajnie w końcu czułam tutaj plecy. Dzisiaj tradycyjnie z każdą godziną coraz bardziej boli mnie tyłek %-) Miska ok 120/200/80 I owsianka buraczkowa z kakao, bananem, jogurtem greckim i orzechami (brazylijskie, nerkowce, płatki migdałów) II domowy chleb razowy, masło, trewal wędzony, trochę twarogu [...]
Właśnie trochę podchodzę pod endo i te proporcje jak na razie bardzo dobrze mi robią:P więc postanowiłem tak jechać aż nie zobaczę jakiegoś zastoju. Mam jedną wątpliwość tylko. Jak długi musi być odstęp między kreatyną a owsianką na mleku którą jem na śniadanie ?? Czy 30 minut wystarczy ??
miało byc po dwukropku ale sie nie wysłało ;P no to tak 1 posiłek -białkowy (ryba + warzywka) 2 posiłek węgowodanowy ( np. ryż/owsianka/makaron) 3 posiłek to weglowodanowo - białkowy (obiad) 4 posiłek - przedtreningowy!! ( 90-120 minut przed treningiem) - 100-150g wegli 5 posiłek potreningoey!! dzielimy na takie dwie fazy: a) posiłek [...]
MJR1987 czy on napisal ze je byle co, Twoja interpretacja wydaje sie bledna, moze je zamiennie rozne produkty, ktore powinien jesc, np. -> sniadanie, owsianka, jajecznica itp i tak kiedy chce to je ktores z tych dan jednak autor musi sam to napisac ;] jesli kieruje do Traktora to nie ma co pisac xDD ale jednak pytania ktore zadal sa banalne [...]
[...] możesz tego nie czuć - po swojej minikolacji dla anorektyczek, a nie dla chłopa, który chce mieć plażową sylwetkę) Moja rada: - śniadanie to węgle złożone (ciemne pieczywo, owsianka) + szybko wchłanialne białka (mięso (ale mięso to mięso, a nie "mięso o zawartości mięsa 50%"), przetwory mleczne (jogurt naturalny, kefir)) - kolacja to białko i [...]
[...] diet na owocach morza???? najlepsze źródła białka to drób (filet indyk/kurczak), wołowina, jajka, ryby, twaróg zawsze komponuj posilki dając białko, zdrowe tłuszcze i warzywa (te 2 ostatnie wywalasz przed treningiem, a dajesz węgle zlozone) po treningu węgle+ białko rano owsianka- jak zrodło węgla poczytaj podwieszone, uloz diete i daj do oceny
[...] palić tłuszcz. Pierwsze do wywalenia to batoniki. Wszelka chemia i przetworzone żarcie. Świeże lub mrożone produkty, przygotowane samemu. Mięso, ryba, kasze, brązowy ryż, owsianka na śniadanie, jajka, dużo warzyw zwłaszcza zielonych, sałat. Owoce z rana lub okołotreningowo. Ja nie używam poza witaminami żadnych suplementów, chociaż na [...]
robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli pracujesz mocno fizycznie i ciężko będzie znaleźć czas na trening to spróbuj zacząć się porządnie odżywiać. Ciężka praca fizyczna moze Ci pomóc w rozbudowie mięśni. Dasz radę zjeść może te 4 posiłki w tym jeden taki płynny (owsianka, mleko, banan, twaróg etc)? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-03-01 01:02:59
[...] piszesz? Co? Jak to jest z tobą, fantazjujesz? Na śniadanie przeważnie jem twarog z olejem lnianym zmieszanym na zimno, rodzynki do tego. innego dnia platki z mlekiem albo owsianka. to jest po wstaniu czyli o 6:30. o 7:30 wybiegam sobie do pracy i biegne lub biegne/maszeruje 40 min, zalezy. o 10 jem co, roznie, przewaznie pieczywo, jabłko, [...]
12.07.21 Śniadanie: owsianka ze skyrem i odżywką , jabłkiem i owocami z działki II śniadanie: owoce, baton i orzechy pekan Obiad: ryż z batatem, kalafiorem i sosem śmietankowo-pomidorowym Kolacja: miał być omlet wyszly omleciki z cukini i pomidora |-) /SFD/2021/7/12/7018d5cf42c847ffbf71422d232848d7.jpg [...]